nogi 2

Dzięki za odpowiedź, poprawiłem i czy teraz wygląda to dobrze? :) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka + Triceps Środa: Wolne Czwartek: Plecy + Kaptury + Tył Barków Piątek: Wolne Sobota: Barki + Biceps Niedziela: Wolne 1. Poniedziałek Nogi: -Przysiady ze sztangą za głową 4x (8-12 powtórzeń) -Suwnica 4x (12-15 powtórzeń) -Wykroki chodząc 4x (20-25 [...]

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

[...] wolne czwartek: bary: wyciskanie sprzed karku 3 serie po 6 powt. wyciskanie zza karku 3 serie po 6 powt. unoszenie sztangielek w bok w opadzie kaptury: unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.<nachwytem) piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4 serie po 8 powt. wzniosy na palce 4 serie po 8 powt.

Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, / 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, / 4x12 3.Rozpiętki z sztangielkami 10,10,10,10, /4x12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie z sztangielkami- ile serii? / 4x12 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- ile serii? /4x12 Środa Plecy: 1.Podciąganie- 4 serie na maxa [...]

trening 14.03.2012 nogi rozgrzewka: 2x20przysiady, 10wykrokow ze sztanga 25kg+10 przysiadow ze sztanga 25 kg /x2 1.przysiady ze sztanga 85kg 7-6-6-5 2.przysiady odwrotne (sztanga pod soba) 75kg 10-8-8-8 3.sownica 130kg 2seriex8p 140kg x 7p 4.przysiady na szeroko sztanga miedy nogami 55kg 10p 60kg 2 serie 10-8 5.prostowanie nog na maszynie(ciezar [...]

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

Nogi wydają się masywniejsze całościowo, chociaż też fotka jest zrobiona z bliska, więc ciężka być w 100% pewnym, natomiast co się rzuca w oczy to łydki - chyba też ruszyły do przodu zauważanie, co sądzisz? No i powiedz, że tamta micha to były 2 posiłki, nie jeden, prooszę :P

moim priorytetem byly cale nogi, takze lydki. One tez poszly do przodu A ta miska to pojedynczy posilek, tutaj 2-ga tura zarcia Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-05-10 18:18:54

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

"Ja na sile mialem inny trening........ " Dzisiaj moj kolega dał mi taki plan : PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 - rozpietki na skosie 4x 12-8 - wyciskanie hantli plasko 4x 12-6 2. Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 4x - spiecia 4x WTOREK: 1.Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10-6 - [...]

[...] 14 stacji, 3 rundy stacje po 60,45,30 sek. -sparów nie było, bo po obw większość nie za bardzo miała ochotę na spary II trening - bjj/zapasy: -rozgrzewka, -obalenie za obie nogi, -jw+sprawl osoby obalanej, -obalenie za jedną nogę z klinczu, -jw+dojście do dowolnego poddania, -sparingi na same obalenia, -sparingi bjj ok.15 minut. [...]

[...] lub przenoszenie hantelki w lezeniu 2 dzien biceps + triceps tu dobrze sobie poradziles 3 cwiczenia po 3 serie jezeli chodzi o biceps w tricepsie tez tak zrob 3 dzien - nogi bez sensu przysiady 3 razy;o i taka propozycja cwiczen 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5 serii (15) dwa [...]

według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]

[...] Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 5. Poręcze 4x6powt 6. Uginanie ramion z sztangą 4x8 7. Modlitewnik 4x8 8. Młotki hantlami 3x8 Czwartek Lekko siady, Barki - Całe nogi robione lekko, muszą trochę odpocząć 1. Przysiady (60%) 4x4 2. Prostowanie nóg 3x8 3. Uginanie nóg 3x8 4. Wspięcia łydki 3x8 5. Wyciskanie z karku 4x6 6. [...]

[...] 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 2A. Wykrok z hantlami + wyciskanie hantli na barki (robisz wykrok, wstając wyciskasz hantle) 3x12 2B. Renegate rows 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek\-) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=P3DY2GhP4kk 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na [...]

[...] 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p brak sprzętu Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p brak sprzętu 4.Uginanie leżąc 4x15p brak sprzętu 5.Wspięcia siedząc 5x30p Zmieniony przez - StevO w dniu 2013-07-28 [...]

Nie mam zadnych problemow zdrowotnych , jedyne co mi przeszkadza do to ze mialem zerwane więzadlo 2 lata temu przeszle w kolanie i boli jak robie nogi z duzymi ciezarami wiec robie to z owiele mniejszymi niz mogl bym robic , ale z czasem jest coraz lepiej i wiecej dokladam na nogi . Staz mam juz przeszly rok okolo 14 miesiecy z 1,5 miesieczna [...]

KLATKA PIERSIOWA a) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45°) - 4 serie po 10 powtórzeń a) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (35-40°) - 4 serie po 12 powt. daj poziomo b) rozpiętki na ławce płaskiej – 4 serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 [...]

[...] ze nie jest lekko (to nie ma byc trening wlasciwy i nie masz wychodzic z niego zmeczony tylko przygotowanie pod plan treningowy) to znaczy ze musisz zmniejszyc ciezar nastepnie w zaleznosci od preferencji FBW czy trening dzielony, jesli to drugie kw ktorych dzien pilki jest najlejszy trening zeby wpasowac gdzies nogi na pewno przed meczem odpada